piers kalorii

Więc od dziś ostatni posiłek jem po 18, a do obiadu dorzucam sobie drugą pierś. Jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń: jak powinnam ćwiczyć, żeby zrzucić te 5 kg? Ile kalorii spalać?

zakup sobie carbo i pij razem z białkiem po treningu. szynkę zastąp normalnym mięsem. No i według mnie mało kalorii. Zwiększ odrobinę liczbe białka i węglowodany do ok 430g węglowodanów. Ja zrobiłbym to tak: daj przed treningiem troche tłuszczy np 10g oleju lnianego. Na 'obiadek' zamiast tłustych udek dał pierś z kurczaka i jakieś zdrowe [...]

witam! Wklejam swój dzisiejszy dzień,,, Nie rozpisywałem na poszczególne posiłki, bo piszę na szybko z pracy.. Na śniadanie owsianka z białkiem 30g (drugie 30g białka po treningu) w pracy 50g kaszy x2 + pierś z kurcz i udziec z indyka po połowie podzielone w domu przed pójściem na trening ziemniaki, makrela (oczywiście wszędzie warzywka są :) Po [...]

Moje zapotrzebowanie to jakieś 2,5 tysiąca kcal. Po prostu chciałbym wiedzieć ile z takiego Bulka to kalorii w 60 gramach. Czy wyjdzie z tego jakieś 400 kcal tyle co z obiadu typu trochę ziemniaków, pierś z kurczaka + jakaś surówka ?

Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]

[...] 3. Z oliwą przed treningiem faktycznie sie ***nelem. W takim razie spozywalbym w posilku 2 55g oliwy :) 4. Czemu niby maja byc jajka? Od czasu do czasu zjem, ale przeciez piers kurczaka to lepsze lub przynajmniej takie samo zrodlo bialka. (Uwielbiam MIESO!) 5. W jakim celu zrobic zroznicowanie w postaci kaszy gryczanej zamiast ryzu? W sumie [...]

[...] z mlekiem 0.5%. Ćwicze przeważnie koło godziny 12-14. Kiedyś piłem bardzo duże ilości coca-coli + złamałem 2 lata temu powaznie koste i od tamtej pory sie zatłuściłem. Najbardziej brzuch i powoli piersi. ja tu nawet 2 000 kcal nie widzę oaz przeczysz sam sobie - raz piszesz o podliczaniu kalorii, a raz o tym ze ma ustalić kalorie na poziomie...

Witam. Wcześniej napisałem mało bo byłem w pracy. Po pierwsze: nie pisz capslockiem bo to oznacza krzyk - będziesz krzyczał nikt nie odpowie. Po drugie - za mało szczegułów o sobie. Brak zdjęcia sylwetki, brak podanej wagi i wymiarów - obwód klatki, uda, bicepsa, brzucha itd, plus podstawowe wyniki siłowe: wyciskanie, martwy ciąg, przysiad, ilość [...]

[...] to ziemniaki mieso surowka. No, skoro nie masz zadnego wplywu.. Posiłek 4 17.00 100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?) Po treningu ryz bialy, dodaj piers z kurczaka, bo nie masz pelnowartosciowego bialka. Posiłek5 21.30 Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka Na noc twarog chudy, najlepiej bez pieczywa. [...]

Mimo wszystko warto wrzucić warzywa w rozpiskę. Nawet z zerową wartością kalorii, ale żebyśmy mogli zobaczyć jakie i mniej więcej ile ich spożywasz. Poza tym wyrzucony dzień diety wygląda dobrze. Zdecydowanie jednak warto wrzucić również kilka innych dni do sprawdzenia. Urozmaicenie jest podstawą dobrze zbilansowanej diety: [...]

Jeżeli jesteś osobą aktywną jak w profilu (ćwiczenia, taniec, pływanie) to spożycie 1300 - 1500 kalorii nie będzie ilością zbyt dużą. Co jeść ? 1. rano płatki owsiane (50gr) szklanka mleka 2. Sałatka warzywno serowa (przepis niżej), grachamka 3. j.w. 4.j.w. 5. Przed snem (1,5h)gotowane mięso (pierś z kurczaka (100 gr. ) warzywa gotowane (150 gr.) [...]

[...] 115g 21,85 0,575 3,45 115 2 obiad 16.30-17 (zalezy jak koncze trening) ryz 100g 6,7 0,7 78,9 347 piers kurczaka 175g 43,925 2,275 0 175 jakaś surowka kolacja 19.30-20 ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 [...]

[...] ilosci ww i tluszczy twarozek chudy 99kcal 19.8 bialko jablka 46 kcal 0,4 bialko banany 95 kcal 1 bialko marchew 27 kcal 1 bialko pomidory 15 kcal 0,9 bialko 0,9 bialko piers z kurczaka 99kcal 21.5 bialko sok marchwiowo pomaranczowy 40 kcal 0,6 bialka mleko 1,5% 47 kcal 3,4 bialko tunczyk 190 kcal 27,1 bialko jogurt naturalny 2% 40 kcal [...]

Trochę czasu minęło zanim się odzywam. Poczytałem tutaj trochę. Najbardziej zainteresował mnie ten temat: http://www.sfd.pl/Dieta-t409110.html. Znalazłem w nim dietę dla 70kg osobnika. Tj.: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: [...]

łącznie mi wychodzi : 1996 kcal 145 g białka 39 g tłuszczu 244 g węglowodanów to jest za mało.co mogę dodać bo potrzebuję ponad 3281.16 kalorii żeby nabrać masy. Moglibyście mi pomóc w dodaniu kilku posiłków żeby nabrać masy, i chodzi mi też o cene tych produktów żeby nie były takie drogie chodzi mi najbardziej o tą pierś z kurczaka, na co [...]

Załóż swój temat, bo teraz forum zaśmiecasz. I wrzuć poprawnie dietę w formie zrzutu z potreningu.pl Co do serc nie wiem jak u was, ale u mnie pierś kuraka i serca cenowo identycznie wychodzi, z tym że serca mają masę tłuszczu więcej to i kalorii też.

[...] pomidora i wcinam popijając wodą. Czasami jem jajecznice bez płatków, ale z chlebem razowym lub pełnoziarnistym. Obiady to przeważnie kombinacje z kurczakiem. Gulasz z piersi z kurczaka: pokrojona pierś, + posiekana papryka + posiekana cebula + zblednowane (własnoręcznie) surowe pomidory + trochę oleju (póki co stosuje zwykły rzepakowy gdyz [...]

Witam. Proszę o ewentaulną korektę mojej diety. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g WRZUC TO OWOC/WARZYWA • • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g WIEŚNIAK W SRODKU DNIA JEST SLABY. DAJ [...]

[...] i ryb, zdrowych tluszczy, makaronow, kasz, ryzu itp... Mozesz sobie ulozyc np. jadlospis na 1 dzien i powtarzac go, zmieniajac co 2 dzien jakis posilek na cos innego np. piers z kury na rybke, ryz na ziemniaki lub makaron. Ad4. Sa one niezdrowe, czesto zaopatrywanie sie w takie jedzenie i spozywanie go prowadzi do podniesienia cholesterolu, w [...]

Witam Sprobuj zwiekszosc ilosc spozywanych kalorii. Dieta moglaby wygladac np. tak: 7:00 Jajka Platki Owoc 11:00 Schab Chleb pełnoziarnisty Warzywa 15:00 Wolowina Makaron Oliwa z oliwek Warzywa 17:00 trening Po treningu Ryz Piers Owoc Kolacja Twarog Pieczywo Warzywa Olej lniany